Oggi presento un allenameno ibrido che serve da transizione dal VO2max alla FrVO2max. Pur non essendo un vero e proprio allenamento a VO2max, grazie all’effetto cumulativo delle ripetute leggermente soprasoglia e al breve recupero, permette di agire sulla componente periferica, ovvero sulla capacità delle fibre muscolari di estrarre ossigeno dal sangue. Veniamo alla pratica:
15′ risc.
3-4 x 2000 metri alla critical velocity con 2’rec. FLL
10’ recovery
6 x 200 metri Vo2max con recupero di 200m lenti
10′ def.
la critical velocity è 2-3% più veloce della velocità di soglia, per calcolare le andature leggere un semplice test per la corsa
Buon Allenamento
Cristiano
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Quindi…se fatti un filo sopra soglia….non sono proprio devastanti questi 2mila…
poi i 200 a seguire, fatti a Vo2Max, nn dovrebbero darti il “colpo di grazia”..
Non è un allenamento facile, questo è certo…come tutti gli allenamenti VO2max