Il frazionato

Oggi un allenamento davvero tosto, ma che rende orgogliosi. Il meccanismo è semplice e permette di fare molte variazioni sul tema. Si tratta di fare delle ripetute sui 1000m frazionate che nel complesso siano corse al passo leggermente superiore al VO2max. Supponiamo un atleta con un passo a 3′.00″ /km a VO2max e analizziamo i seguenti allenamento:

Training 1

15′ riscaldamento

5x1000m (400m 1′.05″+200m 55″+400m 1′.10″) rec. 3′  jog

10′ defaticamento

Training 2

15′ riscaldamento

5x1000m (400m 1′.10″+200m 45″+400m 1′.10″) rec. 3′  jog

10′ defaticamento

Training 3

15′ riscaldamento

5x1000m (400m 1′.05″+200m 50″+400m 1′.05″) rec. 3′  jog

10′ defaticamento

Come è possibile vedere le combinazioni “interne” ai 1000m possono variare, sia nei tempi che nelle distanze, ed è prevista una progressione dell’intensità nel tempo. Il primo training è corso a 3′.10″, il secondo a 3′.05″, mentre l’ultimo a 3′.00″

 

Buon divertimento

Cristiano

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