Il classico allenamento per la MLSS

Qualche articolo fa ho descritto la relazione che caratterizza gli sport aerobici, V=FrVO2max/Cr. La velocità di percorrenza di una gara a prevalente contenuto aerobico è data dalla frazione di VO2max utilizzabile (FrVO2max) diviso il costo energetico. Fino ad ora ci siamo occupati di come elevare il VO2max poiché, se è vera la relazione scritta, più è elevato il VO2max più alta sarà la velocità a partità di % del VO2max utilizzata. La FrVO2max è in relazione diretta con il Maximal Lactate Steady State (MLSS), ovvero con la soglia del lattato. L’allenamento che propongo oggi ha lo scopo di incrementare la velocità al MLSS.

15′ riscaldamento

6-8x1000m +2% MLSS rec. 1′-1′.30″ jog

10′ defaticamento

Le ripetute sono corse ad un’intensità superiore del 2% rispetto alla MLSS. Si può notare come il recupero sia molto più breve rispetto alle ripetute fatte a VO2max. Il motivo è che si cerca di mantenere la concentrazione di lattato vicina al MLSS per tutto l’allenamento evitando una caduta troppo elevata durante il recupero. Rimando sempre all’articolo sul calcolo delle andature per avere dei riferimenti corretti

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