Delle ripetute atipiche per la MLSS

Oggi propongo un allenamento per la soglia molto efficace. Fa sempre parte della serie degli allenamenti ripetuti. L’esecuzione è molto semplice, si tratta di correre delle ripetute in cui la prima parte è percorsa a VO2max, mentre la seconda ad intensità appena inferiore alla MLSS (soglia). Il principio alla base è di creare un surpluss di lattato iniziale che va “smaltito” nella successiva fase. E’ importante che il tratto a VO2max non sia troppo lungo altrimenti l’allenamento diviene un allenamento per sviluppare tale caratteristica. Veniamo alla pratica:

 

15’ riscaldamento

5-8x(100m VO2max+900m MLSS-2%) rec. 2’ jog

10’ defaticamento

 

C’è poco da commentare, nei primi 100m creo un eccesso di lattato che è utilizzato come energetico nei successivi 900m che sono percorsi al 2% più lentamente rispetto al MLSS.

 

Buon divertimento

Cristiano

Annunci

Rispondi

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione / Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione / Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione / Modifica )

Google+ photo

Stai commentando usando il tuo account Google+. Chiudi sessione / Modifica )

Connessione a %s...