Cruise interval per MLSS

Ecco un altro allenamento pensato per migliorare la velocità al MLSS (o soglia). È stato proposto sempre da Daniels ed è un allenamento di “traghettamento” verso il fondo veloce, che, come noto va corso ad una velocità compresa tra il 98 ed il 100% del MLSS. Il ragionamento di Daniels è molto semplice, se non sei in grado di eseguire un corto veloce 20-25′ continuati, è necessario fare un passo indietro e spezzettarlo in tratti da 1000m corsi esattamente al MLSS, con recupero molto breve, da 60″ a 30″. Personalmente utilizzo questo allenamento anche per “spezzare” la monotonia e lo inserisco come allenamento di costruzione quando voglio aumentare il volume di lavoro in soglia. Veniamo alla pratica.

15′ riscaldamento
5-8x1000m rec. 60″ jog
10′ defaticamento

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