Attività anaerobica e dispendio energetico

Il metodo usualmente utilizzato per determinare quanto “spendiamo” energeticamente quando svolgiamo un’attività fisica è la misurazione del consumo di ossigeno. E’ una misurazione indiretta del consumo energetico fondata sull’assunto che i principali processi di produzione di energia (risintesi di ATP) necessitano di ossigeno. Doing_Pull-UpsApprossimativamente serve un litro di ossigeno per produrre circa 5 kcal. Poniamo il caso di un podista che corre per 50 minuti ad un’intensità pari a 2,7 l min-1 del VO2max, allora avremo che quella corsa avrà un costo di 2,7 l min-1 x5 Kcal l-1×50 min=675 kcal. Continua a leggere…

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Irisina la miochina che fa dimagrire

L’irisina, una miochina scoperta da alcuni ricercatori della Harvard Medical School (Boström et al. 2012), ha mostrato un effetto diretto sulla trasformazione del grasso bianco (WAT o white adipose tissute) in grasso bruno (BAT o brown adipose tissute). totally free weight loss exercise programs-IvdaLa produzione di irisina sarebbe stimolata dal PGC1-α (coattivatore 1 del proliferatore gamma del perossisoma) che è un coattivatore della trascrizione, che significa che aiuta ad attivare la trascrizione dei geni, ovvero la replicazione del DNA. Nel caso in oggetto il risultato finale è di aumentare la biogenesi mitocondriale e l’ossidazione dei grassi.Continua a leggere…

Un semplice training per migliorare l’ipertrofia

Un studio molto interessante apparso sul prestigioso Europe Journal of Applied Physiology, condotto da Aguiar e collaboratori, ha indagato l’effetto di una strategia di allenamento volta all’incremento dell’ipertrofia basata sul pre-affaticamento ottenuto attraverso una singola serie ad esaurimento al 20% di 1RM. Arnolds-Bicep-PeaksSono stati reclutati tre gruppi per 8 settimane che svolgevano diverse attività. Continua a leggere…

Gemelli diversi: la differenza la fa l’attività fisica

Molto spesso le ricerche che si occupano di valutare gli effetti di interventi di qualsivoglia genere sull’organismo sono affetti da un bias (errore ineliminabile) che discende direttamente dall’individualità genetica. Se, ad esempio, confrontiamo protocolli di attività fisica o nutrizione divergenti, potremmo trovarci di fronte al paradosso che entrambi conducono al medesimo risultato. twinE’ riscontro comune quello di persone in buona salute, piuttosto longeve, che mantengono stili di vita quantomeno discutibili e al contrario di salutisti estremi che vengono a mancare prematuramente. Continua a leggere…

Foot core

Il piede è una delle strutture funzionali più efficienti del corpo umano, ha lo scopo di fornire una solida base di appoggio per la stazione eretta e di esercitare l’azione propulsiva durante per il movimento. L’architettura strutturale che permette queste funzioni è l’arco plantare, una forma che si è sviluppata sotto la pressione evolutiva. barefoot-hikeQuesta zona è talmente importante (ed aggiungo trascurata) che McKeon e collaboratori l’hanno definita “core foot” per evidenziare l’importanza che riveste nel movimento.Continua a leggere…