Foot core

Il piede è una delle strutture funzionali più efficienti del corpo umano, ha lo scopo di fornire una solida base di appoggio per la stazione eretta e di esercitare l’azione propulsiva durante per il movimento. L’architettura strutturale che permette queste funzioni è l’arco plantare, una forma che si è sviluppata sotto la pressione evolutiva. barefoot-hikeQuesta zona è talmente importante (ed aggiungo trascurata) che McKeon e collaboratori l’hanno definita “core foot” per evidenziare l’importanza che riveste nel movimento.Continua a leggere…

L’allenamento della muscolatura posteriore delle gambe per la corsa

Una corretta biomeccanica di corsa è frutto di condizioni: 1) uno spostamento corretto del centro di massa 2) una precisa coordinazione ed intervento dei gruppi muscolari coinvolti nel gesto. La prima condizione, quasi sempre trascurata, è la consapevolezza che la deambulazione umana (su terra, acqua ed aria) è sempre uno spostamento di un centro di massa.raise Il nostro centro di massa è situato appena sotto l’ombelico. Solo quando si pensa che è in questa zona che avviene la genesi del movimento si potrà eseguire un movimento biomeccanicamente efficiente. Sostanzialmente la disposizione degli arti nello spazio è una conseguenza dello sbilanciamento del centro di massa nel suo moto traslatorio. Continua a leggere…

Dieta e attivita fisica: qual è la migliore

Un programma equilibrato per la perdita della massa grassa ed il successivo mantenimento dei risultati conseguiti è basato su due interventi sinergici che non possono essere dissociati, sono come gemelli siamesi: corretta alimentazione ed esercizio fisico. 200265552-001Il nostro organismo è progettato per assicurare sempre un adeguato apporto energetico alle cellule, quindi, quando c’è un eccesso di alimenti che supera la spesa energetica corrente, da bravo economo, accumula l’eccesso sotto forma di una moneta chiamata “grasso”.Continua a leggere…

L’allenamento a digiuno per l’endurance

Uno dei principali obiettivi perseguiti dagli atleti di endurance è di adattare il proprio organismo ad utilizzare “grassi” come substrato per sintetizzare la molecola di ATP, l’unica in grado di far contrarre le fibre motorie. Per raggiungere lo scopo è necessario “spingere” la fosforilazione ossidativa all’utilizzo massivo degli acidi grassi.KenyaRunners2

All’interno dei mitocondri, le centrali che producono energia per via aerobica, si verificano delle reazioni biochimiche note come ciclo di krebs che possono utilizzare come “combustibile” piruvato proveniente dai carboidrati, oppure, acidi grassi.Continua a leggere…

L’arte della giovinezza è nel movimento

Condurre uno stile di vita equilibrato, attivo, sano e ricco d’interessi non è un modo per perseguire la longevità ma per invecchiare in salute. Longevità significa vivere più a lungo della media, ma non dice nulla sulla qualità della vita vissuta.

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Chiunque abbia un forte mal di denti o un’emicrania persistente ha provato, in minima parte e in modo temporaneo, quanto può essere “brutto” vivere in condizioni di precaria salute.

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Timing dell’esercizio fisico e alimentazione per la salute

Un altro caposaldo della letteratura scientifica ha subito un contraccolpo grazie ad uno studio pubblicato sul Journal of Applied Physiology ad opera di Heden e collaboratori.nutritionfitness

 

L’obiettivo della ricerca era determinare se è più efficace effettuare un allenamento di forza prima o dopo il pasto per regolarizzare, o ridurre, i livelli di insulina, glucosio e trigliceridi (TAG), tutti fattori associati a rischio cardiovascolare e diabete di tipo 2 ed infiammazione di basso livello.

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Allenamento di forza e mitocondri

Nella metodologia dello sport, così come nella ricerca correlata, è ormai consolidata una dicotomia che trova uguali solo nel pensiero filosofico risalente a René Descartes. Sto parlando della fittizia separazione tra attività aerobica e attività di potenza.

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Negli anni ha avuto molta più fortuna la prima grazie all’influenza di Kenneth H. Cooper, ma soprattutto per merito delle apparecchiature idonee alla misurazione dello sforzo aerobico. L’analisi bioptica e cellulare è abbastanza recente, prima che questa fosse possibile l’unico metodo di indagine era la valutazione degli scambi respiratori, per questo motivo tutta la ricerca risalente agli anni 60’ e 70’ è viziata da un “bias” metodologico sbilanciato verso l’attività aerobica.

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Allenamento ed epigenetica

E’ ormai accertato ed accettato che l’inattività è una, se non la principale causa di diverse patologie. Non mi stancherò mai di ripetere che l’uomo è movimento e il suo fine è produrre delle azioni. dna-strandsUna delle domande che i ricercatori si sono posti è in che modo il movimento agisce sul nostro muscolo modificandone le proprietà funzionali, ad esempio rendendolo più capace, ad esempio, di assimilare il glucosio e di prevenire l’insorgere del diabete di tipo 2.

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