La cadenza di pedalata è uno degli argomenti “cool” quando si parla di ciclismo e triathlon. E’ uno di quei casi in cui la ricerca scientifica giunge a delle conclusioni mentre nella pratica agonistica di alto livello ci si comporta in modo totalmente diverso. Nella gran parte degli studi effettuati, infatti, si rileva che la cadenza ideale dovrebbe essere tra le 60-80 rpm, mentre i ciclisti ed i triathleti (specialmente sulle distanze brevi) si assestano attorno alle 90-100rpm. 
Uno dei grossi problemi degli studi fatti in laboratorio è relativo al protocollo utilizzato che, molto spesso, non riesce a riprodurre le condizioni di gara e quindi i risultati devono essere intelligentemente valutati e adattati nella pratica. Continua a leggere…
Categoria: Triathlon
Riscaldamento cognitivo ed emotivo
Nei precedentei articoli è stato detto che il riscaldamento deve provvedere alla messa a regime delle tre componenti che determinano il rendimento ottimale dell’atleta: il sistema muscolo-tendineo, il sistema di controllo motorio e la componente emotiva. 
E’ stata tracciata anche una proposta di lavoro per l’attivazione della prima componente, nel presente vorrei esaminare il lato più “mentale” del riscaldamento cercando di mostrare come esso rivesta un’estrema importanza per poter esprimere la miglior performance, compatibilmente con le qualità e la condizione atletica dell’atleta. Continua a leggere…
Il riscaldamento muscolo-tendineo
Nell’articolo precedente ho trattato le generalità relative al riscaldamento evidenziando come l’attribuzione di un semplice effetto sulla struttura muscolo-tendinea sia molto riduttivo. Nel corso dei prossimi articoli esporrò alcune idee su come impostare un riscaldamento che tenga in considerazione le tre componenti che devono essere attivate: quella muscolo-tendinea, quella deputata al controllo motorio e quella emotiva. 
Personalmente preferisco passare dal generale allo specifico partendo dal versante muscolare, ma non è una regola fissa, è più una questione di praticità. L’aspetto più semplice ed anche più noto del riscaldamento è la preparazione della struttura muscolo-tendinea ai contenuti dell’allenamento o della gara e sarà il contenuto del presente articolo.Continua a leggere…
Riscaldamento e defaticamento
La seduta di allenamento e la gara si compongono di tre fasi: riscaldamento, allenamento (o gara), defaticamento. Nessuna di queste componenti è opzionale, ognuna è funzionale all’altra e la condizione in senso circolare. La corretta sequenza ed esecuzione del riscaldamento e del defaticamento sono le condizioni che permettono di massimizzare il risultato dell’allenamento, in termini di effetto allenante, o della prestazione, se stiamo parlando di gara. 
Molti atleti considerano, erroneamente, la fase di riscaldamento una semplice appendice utile solo a minimizzare il rischio di infortuni. Continua a leggere…
Allenamento e vie di segnalazione cellulare
In questo articolo vorrei discutere un nuovo approccio sulla valutazione degli effetti cellulari del carico fisico. L’idea che le recenti ricerche stanno delineando è che gli adattamenti indotti dagli allenamenti a livello cellulare siano una cronicizzazione della risposta organica agli stimoli ambientali.
E’ lo stesso concetto che si pensa sia alla base dell’apprendimento cognitivo, ovvero che si creino delle connessioni più forti tra i neuroni che si attivano più frequentemente in risposta ad uno stimolo. Il concetto nuovo che emerge è quello di stress metabolico e trasduzione del segnale. Osserva Alberti (2012) che questo nuovo paradigma passa attraverso tre importanti passaggi:
- L’esercizio fisico “trasduce”, ovvero traduce degli stimoli di natura meccanica in segnali ormonali intra ed extra cellulari;
- Le informazioni veicolate da questi segnali si integrano con la situazione ambientale del momento;
- L’insieme di questi segnali agisce a livello dei geni regolando la trascrizione.
Notiamo come la rivoluzione di questo approccio sta nel determinare un certo tipo di segnali molecolari che una volta avviati agiscono a livello genetico.Continua a leggere…
Capacità anaerobiche e triathlon
Il modello prestazionale del triathlon su brevi distanze (sprint ed olimpico) si caratterizza per un ampio utilizzo dei sistemi energetici anaerobici. Le gare di alto livello presentano un continuo sconfinamento in intensità pari al VO2max a cui si alternano, specialmente nel nuoto e nel ciclismo, momenti di relativo recupero che comunque, molto spesso, sono ad intensità prossime alla soglia del lattato. Le domande che si pongono all’attenzione del preparatore sono: “qual è la percentuale di utilizzo della glicolisi anaerobica? 
Come influisce sull’efficienza meccanica l’affaticamento derivante dall’intensità? In che modo è possibile allenare queste capacità? E’ la risposta a queste domande che permette di comprendere in che modo si può adattare, attraverso una specifica preparazione atletica, l’atleta al modello prestazionale richiesto. Alcune ricerche recenti ci posso fornire dei suggerimenti per delinera una proposta di condizionamento specifico per il triatleta. Continua a leggere…
Irisina la miochina che fa dimagrire
L’irisina, una miochina scoperta da alcuni ricercatori della Harvard Medical School (Boström et al. 2012), ha mostrato un effetto diretto sulla trasformazione del grasso bianco (WAT o white adipose tissute) in grasso bruno (BAT o brown adipose tissute). 
La produzione di irisina sarebbe stimolata dal PGC1-α (coattivatore 1 del proliferatore gamma del perossisoma) che è un coattivatore della trascrizione, che significa che aiuta ad attivare la trascrizione dei geni, ovvero la replicazione del DNA. Nel caso in oggetto il risultato finale è di aumentare la biogenesi mitocondriale e l’ossidazione dei grassi.Continua a leggere…
I principi del carico di allenamento
Molto spesso si dimenticano i capisaldi della preparazione fisica, quelli su cui si costruisce l’intero impianto allenante, concentrandosi sull’alberello e perdendo di vista la foresta. Uno su tutti, spesso disatteso, è il principio del carico.
L’allenamento della muscolatura posteriore delle gambe per la corsa
Una corretta biomeccanica di corsa è frutto di condizioni: 1) uno spostamento corretto del centro di massa 2) una precisa coordinazione ed intervento dei gruppi muscolari coinvolti nel gesto. La prima condizione, quasi sempre trascurata, è la consapevolezza che la deambulazione umana (su terra, acqua ed aria) è sempre uno spostamento di un centro di massa.
Il nostro centro di massa è situato appena sotto l’ombelico. Solo quando si pensa che è in questa zona che avviene la genesi del movimento si potrà eseguire un movimento biomeccanicamente efficiente. Sostanzialmente la disposizione degli arti nello spazio è una conseguenza dello sbilanciamento del centro di massa nel suo moto traslatorio. Continua a leggere…
Dieta e attivita fisica: qual è la migliore
Un programma equilibrato per la perdita della massa grassa ed il successivo mantenimento dei risultati conseguiti è basato su due interventi sinergici che non possono essere dissociati, sono come gemelli siamesi: corretta alimentazione ed esercizio fisico. 
Il nostro organismo è progettato per assicurare sempre un adeguato apporto energetico alle cellule, quindi, quando c’è un eccesso di alimenti che supera la spesa energetica corrente, da bravo economo, accumula l’eccesso sotto forma di una moneta chiamata “grasso”.Continua a leggere…
